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7 Säulen der Resilienz

7 Säulen der Resilienz: Stärken durch Training

In Zeiten von Veränderungen und Unsicherheit ist Resilienz zu einer wichtigen Eigenschaft geworden, um mit den Herausforderungen des Lebens umzugehen. Resilienz bezieht sich auf die Fähigkeit, sich von schwierigen Ereignissen zu erholen und gestärkt daraus hervorzugehen. Und wie bei jeder Fähigkeit kann auch Resilienz durch Training und Übung gestärkt werden.

Die 7 Säulen der Resilienz sind wichtige Bausteine, um die eigene Widerstandsfähigkeit zu verbessern und eine Krise besser zu meistern. Doch was genau verbirgt sich hinter diesen Säulen und wie können wir sie in unserem Alltag anwenden, um unsere Stärken zu zeigen? In folgendem Artikel werden wir uns eingehend mit den sieben Säulen der Resilienz beschäftigen und dir wertvolle Tipps geben, wie du sie erkennen und gezielt trainieren kannst.

 

Sieben Säulen der Resilienz: Definition & Bedeutung

Resilienz ist ein wichtiger Faktor, um Herausforderungen des Lebens erfolgreich zu bewältigen und gestärkt daraus hervorzugehen. Die 7 Säulen bilden dabei ein Modell, das uns hilft, unsere innere Widerstandsfähigkeit zu stärken und uns besser auf eine Krisensituation vorzubereiten. Doch was genau ist die Definition und die Bedeutung der Resilienz?

Im Kern geht es darum, eine positive Einstellung zu entwickeln und zu lernen, mit Stress und Belastungen umzugehen. Eine der wichtigsten Säulen ist die Fähigkeit, Ziele zu setzen und Lösungen zu verfolgen. Wer ein klares Ziel vor Augen hat, kann sich zuversichtlich auf seine Stärken zur Zielerreichung konzentrieren. Auch die Pflege von Beziehungen ist eine wichtige Säule, da sie uns emotionalen Rückhalt gibt und uns dabei hilft, schwierige Zeiten besser zu bewältigen.

Die Fähigkeit, eine positive Einstellung zu sich selbst und anderen zu entwickeln, ist gleichsam bedeutend: Resiliente Menschen sind selbstbewusst und denken positiv und können auch in schwierigen Zeiten besser durchhalten. Eine gute Selbstfürsorge und das Setzen von Grenzen gehören ebenfalls dazu, um unsere Resilienz zu stärken.

Wer sich dafür entscheidet, Resilienz zu trainieren, beispielsweise mit einem Resilienz Coach oder einem Happiness Trainer ALH Ausbildung, wird mit herausfordernden Situationen einfacher fertig und geht gestärkt daraus hervor. Die sieben Säulen der Resilienz sind somit ein wichtiger Baustein für ein erfülltes und erfolgreiches Leben.

 

Was sind die 7 Säulen der Resilienz?

Beim Thema Resilienz eines Menschen geht es um die Fähigkeit, Herausforderungen des Lebens erfolgreich zu meistern. Um diese innere Stärke zu entwickeln, gibt es verschiedene Methoden und Ansätze, wie zum Beispiel das der sieben Säulen der Resilienz.

Diese Säulen helfen dir, eine positive innere Haltung zu entwickeln und mit einer gewissen Leichtigkeit mit Stress und Belastungen umzugehen. Mit Hilfe dieser Säulen lassen sich auch deine Resilienzfähigkeit trainieren, um besser auf Krisen vorbereitet sein:

  1. Die Säule Optimismus: Es geht darum, eine positive Einstellung zu haben und das Gute im Leben zu sehen. Optimisten sind besser in der Lage, mit schwierigen Aufgaben umzugehen, geben Negativem weniger Beachtung und führen ein ausgeglicheneres Leben.
  2. Die Säule Akzeptanz: Belastende Situationen werden angenommen, so wie sie sind, ohne sie zu bewerten oder zu beurteilen. Akzeptanz ermöglicht dir, dich auf Dinge zu konzentrieren, die du kontrollieren kannst, anstatt Energie in Dinge zu investieren, die außerhalb deiner Kontrolle liegen. Das Akzeptieren führt auch zu mehr Zufriedenheit und Kraft!
  3. Die Säule Lösungsorientierung: Lösungsorientierung ist eine positive innere Haltung, die auf das Erreichen eines Ziels ausgerichtet ist. Anstatt von Problemen überwältigt zu sein, suchst du aktiv nach Lösungen und Handlungsoptionen. Lösungsorientierte Menschen sind offen für neue Ideen und Ansätze und sind bereit, zielgerichtete Handlungen auszuführen, um das Gewünschte zu erreichen.
  4. Selbstfürsorge ohne Opferrolle: Hierbei geht es darum, für sich selbst zu sorgen, ohne sich als Opfer von Umständen oder anderen Menschen zu sehen. Selbstfürsorge bedeutet, Verantwortung für das eigene Wohlbefinden zu übernehmen und dir selbst Gutes zu tun, um resilienter zu sein. Auch Selbstakzeptanz spielt eine wichtige Rolle!
  5. Bindungen pflegen / Netzwerkorientierung: Die Idee dahinter ist, stabile und unterstützende Beziehungen aufzubauen und zu pflegen. Menschen mit starken sozialen Bindungen und einer soliden Beziehungsebene sind widerstandsfähiger gegen Stress und sind glücklicher. Bindungen zu Familie, Freunden oder Gemeinschaften können helfen, in schwierigen Zeiten Unterstützung und Rückhalt zu erhalten.
  6. Die Säule Eigenverantwortung: Menschen, die die Kontrolle über die eigenen Handlungen und Entscheidungen behalten, sind in der Lage, aktiv auf Herausforderungen zu reagieren, anstatt passiv zu bleiben. Sie haben ein höheres Maß an Selbstwirksamkeit und Selbstannahme und sind besser in der Lage, ihre Ziele zu erreichen und resilienter zu sein.
  7. Die Säule Zukunftsplanung: Durch vorausschauende Planung kannst du dich auf positive zukünftige Ziele konzentrieren, anstatt dich von vergangenen Ereignissen oder gegenwärtigen Schwierigkeiten ablenken zu lassen. Eine klare Zukunftsplanung gibt dir Orientierung und Motivation und hilft, widerstandsfähiger zu werden.

Die wichtigsten Resilienzfaktoren

Für Menschen, Teams, Gemeinschaften und Organisationen gibt es verschiedene unterstützende Eigenschaften und Variablen, um Anstrengungen, Belastungssituation und Krisen zu meistern. Solche „Soft Skills“, wie beispielsweise sozio-emotionale Fähigkeiten, mentale und materielle Ressourcen oder zielführende Verhaltensweisen, werden Resilienzfaktoren, Schutzfaktoren oder Resilienzschlüssel genannt.

Eine stabile emotionale Verfassung ist ein zentraler Faktor für resiliente Menschen. Dies umfasst die Fähigkeit, schwierige Emotionen zu akzeptieren, sich selbst positiv wahrzunehmen und eine optimistische Grundhaltung zu entwickeln. Ebenso ausgeprägt sind kognitive Faktoren wie Selbstvertrauen, realistischer Optimismus, ein Gefühl der Kontrolle und ein kohärentes Weltbild.

Auf interpersoneller Ebene spielen die Resilienz Faktoren Empathie, sozialer Kontakt und gegenseitige Unterstützung eine entscheidende Rolle: Durch eine positive, emphatische Beziehung zu anderen fühlen wir uns wertvoll und gestärkt, was in schwierigen Situationen sehr helfen kann.

7 Säulen der Resilienz

Stress im Alltag bewältigen: Stressresilienz

Stress steht häufig im Fokus und ist in der heutigen schnelllebigen Welt allgegenwärtig – die Frage ist, was du unternehmen kannst, um Stressreaktionen zu erkennen, besser darauf zu reagieren oder sogar daran zu wachsen. Die Fähigkeit, Stress zu bewältigen und sich von Rückschlägen zu erholen, wird als Stressresilienz bezeichnet.

Eine Methode, dein Stressmanagement und deine Stress-Resilienz zu verbessern und übermäßig emotionale Reaktionen zu vermeiden, ist zu lernen, dich zu entspannen und bestimmte Techniken anzuwenden, um mit belastenden Situationen umzugehen. Dies kann zum Beispiel beinhalten, dass du dich auf deinen Atem konzentrierst, um deinen Körper und Geist zu beruhigen, oder auch körperliche Aktivitäten wie Yoga oder Tai Chi oder Qi Gong durchführst.

Ein weiterer wichtiger Faktor zur Stärkung deiner Stressresilienz ist die Selbstfürsorge. Das bedeutet, dass du auf dich selbst achtest, indem du ausreichend schläfst, gesund isst und regelmäßig Sport treibst. Eine gesunde Lebensweise hilft dir, körperlich und geistig stark zu bleiben. Zusätzlich ist es immer hilfreich, Herausforderungen als Chancen zu sehen anstatt dich davon unterkriegen zu lassen.

Denke daran, dass Stressresilienz kein angeborenes Merkmal ist, sondern eine Fähigkeit, die man erlernen und trainieren kann, und auch an andere Personen weitergeben kann: Hierzu empfehlen wir dieses Training:

Happiness Trainer ALH Ausbildung der ALH-Akademie

 

Welche Übungen gibt es zur Resilienz?

Zur Bewältigung schwieriger Situationen gibt es viele verschiedene Übungen und Techniken, die dir dabei helfen können, deine Resilienz zu stärken. Beispiele und einige der wirksamsten Übungen sind:

  • Achtsamkeitsmeditation: Hilft dir dabei, dich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, die Gedanken zu beruhigen und deine Denk- und Gefühlsmuster zu beobachten.
  • Reframing: Diese Technik hilft dir, negative Gedanken und Situationen in eine positive Perspektive zu bringen, indem sie aus verschiedenen Blickwinkeln betrachtet werden.
  • Stärkenfokussierung: Diese Übung konzentriert sich darauf, die persönlichen Stärken und Fähigkeiten zu erkennen und zu nutzen, um schwierige Situationen besser zu bewältigen.
  • Soziale Unterstützung: Der Aufbau und die Pflege von unterstützenden sozialen Beziehungen sind ein wichtiger Faktor für die Grundhaltungen der Resilienz.
  • Körperliche Aktivität: Regelmäßige körperliche Betätigung und Sport trägt typischerweise dazu bei, Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu steigern.
  • Entspannungstechniken: Yoga, progressive Muskelentspannung und Bewegungsmeditationen wie Tai Chi oder Chi Gong können helfen, Stress abzubauen und das Loslassen und Relaxen zu vereinfachen.
  • Zielsetzung: Eigene Ziele bzw. das Setzen von realistischen und erreichbaren Zielen sind wichtig, um das Gefühl der Kontrolle und Selbstwirksamkeit zu stärken und frohen Mutes in die Zukunft zu blicken.
  • Selbstreflexion: Sich selbst zu reflektieren und die eigenen Gedanken und Emotionen zu erkennen, hilft dabei, negative Gedankenmuster zu durchbrechen und sich auf die Lösung von Problemen zu konzentrieren.

Dir sollte jedoch klar sein, dass keine dieser Übungen allein ausreichend ist, um deine Resilienz grundlegend zu stärken. Vielmehr sollten sie als Teil eines umfassenderen Ansatzes zur Förderung der psychischen Gesundheit betrachtet werden.

Ein erfahrener Therapeut oder Coach oder auch eine Resilienz Coaching Ausbildung kann dabei helfen, deine individuellen Ziele zu formulieren und eine auf deine persönlichen Bedürfnisse abgestimmte Resilienz-Strategie zu entwickeln.

 

Resilienz stärken mit Resilienztraining

Du möchtest deine Widerstandsfähigkeit stärken und besser auf Probleme vorbereitet sein? Dann ist ein Resilienztraining genau das Richtige für dich! Dabei wirst du verschiedene Übungen und Strategien erlernen, die gezielt auf die sieben Säulen der Resilienz abgestimmt sind.

Von Achtsamkeitsübungen bis hin zur kognitiven Umstrukturierung und Stressbewältigung bietet dir ein Resilienz Training eine Vielzahl von Ansätzen, um deine innere Haltung positiv zu beeinflussen und deine Widerstandskraft zu steigern. Resilienz trainieren hilft dir dabei, langfristig eine positive Einstellung zu dir selbst und anderen zu entwickeln und gestärkt aus herausfordernden Situationen hervorzugehen.

 

Die Aufgaben eines Resilienz Coach

Wenn du dir vorstellen kannst, anderen Menschen dabei zu helfen, resilienter zu sein, dann ist ein Fernkurs zum Resilienz Coach vielleicht etwas für dich oder deine Karriere. Als Resilienz Trainer unterstützt du Menschen dabei, widerstandsfähiger zu werden und ihre Persönlichkeit zu stärken.

Hier ist ein Überblick über einige der Aufgaben, die ein Resilienz Coach übernimmt:

  • Analyse der individuellen Stärken und Schwächen sowie Schwierigkeiten und Ziele
  • Entwicklung eines individuellen, auf die Bedürfnisse abgestimmten Trainingsplans
  • Vermittlung von Techniken zur Stressbewältigung
  • Aktives Coaching und Beratung zur Umsetzung der Ziele
  • Regelmäßige Evaluation des Fortschritts und Anpassung des Trainingsplans
  • Empowerment zur Aktivierung der Stärken und der positiven Emotionen
  • Förderung der Selbstreflexion, Selbstwahrnehmung und Selbstmotivation
  • Unterstützung beim Aufbau von stabilen sozialen Beziehungen
  • Förderung einer optimistischen und realistischen Lebenseinstellung

 

Aufgaben des Happiness Coach / Happiness Trainer

Du liebst es, glücklich zu sein und möchtest ein noch glücklicheres Leben führen? Darüber hinaus macht es dir große Freude, andere mit deiner Happiness anzustecken und ihnen vielleicht zu zeigen, wie das funktioniert?

Dann solltest du vielleicht einmal über eine Ausbildung zum Happiness Trainer bzw. Happiness Coach nachdenken! Beim Happiness Training geht es vor allem um positive Psychologie: Diese lenkt den Blick auf das, was Menschen gesund macht und was ihre positiven Charaktereigenschaften und Stärken sind. Und darum, welche Fähigkeiten der einzelne Mensch hat, um ein glückliches Leben zu führen.

Dies sind unter anderem die Inhalte der Happiness Coaching Ausbildung:

  • Die Psychologie des Glücks
  • Feel Good: Körperliche Faktoren des Glücks
  • Partnerschaft und Beziehungen als Bausteine des Glücks
  • Mindfulness & Achtsamkeit im Happiness Training
  • Methoden & Instrumente des Happiness Trainings
  • Glück aus neurobiologischer und wissenschaftlicher Sicht
  • Glück aus historischer und philosophischer Sicht
  • Be successful – Be happy! Dein Glückstagebuch
  • Existenzgründung für den Happiness Coach

Häufig gestellte Fragen zu den 7 Säulen der Resilienz

 

Woher kommen die 7 Säulen der Resilienz?

Die sieben Säulen der Resilienz stammen ursprünglich von Psychologin Ursula Nuber und sind ein beliebtes Modell unter Resilienztrainern in Deutschland. Die klare Struktur des Modells ist einer der Gründe für seine Popularität.

 

Welche Faktoren beeinflussen die Resilienz?

Resilienz wird von verschiedenen Faktoren beeinflusst, wie der genetischen Veranlagung, der Persönlichkeit, dem sozialen Netzwerk, der Bildung und der Umgebung. Auch traumatische Erlebnisse können eine Rolle spielen. Durch Resilienztraining lassen sich diese Resilienzfaktoren stärken.

 

Wie kann man Resilienz stärken?

Zu den wichtigsten Ansätzen, wie man die Resilienz stärken kann, gehören gutes Krisenmanagement, das Bewusstwerden der eigenen Fähigkeiten, eine optimistische Grundeinstellung, die Akzeptanz der Dinge sowie gute soziale Kontakte und Beziehungen.

 

Wie kann man Resilienz üben?

Die Resilienz kann durch verschiedene Techniken und Methoden geübt werden, wie beispielsweise das Reframing von Situationen, Achtsamkeitsübungen, positive Affirmationen und das Vermeiden von negativen Denkmustern.

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Berufsgegleitende Weiterbildungen der ALH-Akademie

Die ALH-Akademie bietet neben der Ausbildung zum Resilienztrainer auch die Weiterbildung zum Happiness Trainer sowie Achtsamkeitstrainer an.
Modernes Onlinelernen mit flexiblen Seminarterminen und interaktiven Online-Trainings.

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